Despre suplimentele nutritive...

Dupa cum multi dintre noi stim, performanta sportiva nu poate fi imbunatatita doar prin antrenament, odihna si masaj, motiv pentru care avem nevoie si de suplimente nutritive insotite de o dieta sanatoasa. Suplimentele ajuta corpul sa isi ia mai rapid nutrientii de care are nevoie si pot chiar oferi un avantaj fata de sportivii care nu consuma niciun fel de supliment. Desigur, exista o gama larga de produse pentru diferite scopuri ce sunt folosite in functie de sportul practicat.

Consumul de suplimente, ajuta la mentinerea si chiar imbunatatirea performantelor sportive. Acestea joaca un rol important in dezvoltarea atletilor deoarece ajuta corpul uman in diferite situatii, cum ar fi refacerea rapida, rezistenta la efort, circulatia sangelui sau digestia.

Exista doua intrebari pe care majoritatea sportivilor le pun frecvent inainte de a consuma suplimente:

1. Ce trebuie sa iau si cum ma va ajuta respectivul produs?

2. Oare nu pot avea aceleasi beneficii doar dintr-o dieta echilibrata?

Pentru prima intrebare raspunsul poate fi dat cu exactitate doar in urma unor analize si investigatii ce ne pot spune de ce anume are nevoie organismul nostru, ce consumam mai mult si ce trebuie reechilibrat mai repede. Cu siguranta exista o gama larga de produse ce sunt folosite in functie de sportul practicat si, de cele mai multe ori, un sportiv de anduranta nu va consuma si nu va avea nevoie de suplimentele sau cantitatile necesre unui sportiv de viteza. Este adevarat ca foarte multe suplimente au trecute pe eticheta cum sa le folosim si pt ce anume sunt bune, dar acolo nu vom gasi cat anume avem nevoie pt corpul nostru. De aceeea recomand consultarea unui nutritionist sportiv.

La a doua intrebare va pot raspunde raspicat ca...NU. Organismul unui sportiv consuma mult mai mult decat al unei persoane normale, iar din alimentatie nu poate reechilibra necesarul de vitamine si minerale. Din pacate, in ultimii ani procentul de proteina din carnea gasita in comert a scazut semnificativ si, ca urmare, trebuie sa inlocuim cu proteina pura ce se gaseste la diferite firme de suplimente nutritive. Cu siguranta produsele naturale nu trebuie neglijate si trebuie sa faca parte din dieta zilnica, dar si suplimentele nutritive au un rol foarte importnt in viata unui sportiv.

In ceea ce priveste suplimentarea alimentatiei, colaborez inca din 2010 cu Sc Vita Line Sport SRL , detinatoarea brandului MEGA PROTEINE si a magazinului online www.megaproteine.ro .Ei sunt cei care imi asigura necesarul pentru fiecare sezon. In colaborarea mea pe termen lung cu Mega Proteine am invatat importanta consumului de suplimente si beneficiile care vin odata cu acest lucru. Cunoscutul brand da dovada in mod constant de seriozitatea cu care isi trateaza atletii prin calitatea produselor furnizate acestora, fara de care evolutia ar fi un obiectiv mai greu de indeplinit. Nu pot decat sa ii multumesc domnului Cosmin si intregii echipe din spatele acestui brand pentru sprijinul acordat in tot acest timp.

In urma analizelor si a discutiilor cu nutritioistul in aceasta perioada folosesc:

Gaspari Nutrition AminoMax 8000

Gaspari Nutrition AminoMax 8000 contine un amestec de lactalbumina hidrolizata din proteina de zer, aminoacizi, L-leucina si L-taurina. Aceasta formula unica influenteaza dezvoltarea fortei si a rezistentei. Proteina hidrolizata din AminoMax 8000 este bogata in di- si tri- peptide care ii permite sa se absoarba rapid in muschi.
Fiecare portie de AminoMax 8000 contine 8 g de aminoacizi.

Gaspari Nutrition BCAA 6000

BCAA 6000 de la Gaspari Nutrition este creat dupa o formula cu aminoacizi cu lant ramificat. Acesti aminoacizi sunt responsabili cu sinteza proteica, grabind procesul de refacere si imbunatatind performantele sportive. BCAA 6000 contine vitamina B6 si vitamina B12, 4000 mg de L-leucina, 1000 mg de L-valina, 1000 mg de L-izoleucina per portie.
De asemenea, BCAA 6000 ofera energie si rezistenta in timpul antrenamentelor.

Gaspari Nutrition SuperDrive

SuperDrive de la Gaspari Nutrition este un supliment nou de cea mai buna calitate. Ingredientele speciale ale acestuia iti ofera energie si rezistenta, o mai buna pompare in timpul antrenamentelor. De asemenea, grabesc procesul de refacere de dupa antrenament.

Muscle Line Multi Vitamins 60 Tablets

Organismul utilizeaza vitaminele si mineralele in aproape toate procesele sale. El are nevoie de vitaminele A, C, D, E, K si B pentru a eliberea energie, a construi noi tesuturi si a regla metabolismul. Mineralele sunt si ele foarte importante, in special pentru pastrarea sanatatii inimii si protejarea sistemului osos. Vitaminele si mineralele indeplinesc functii specifice pentru a sustine dezvoltarea si a mentine sanatatea.

Muscle Line Power Mass

Muscle Line a creat un gainer care raspunde perfect cerintelor celor care doresc sa creasca in masa musculara si greutate. Fiecare portie de Power Mass are ~33 g de proteine de cea mai buna calitate si ~124 g de carbohidrati. Power Mass vine in completarea unui regim alimentar sanatos si variat, aducand un aport important de proteine de cea mai buna calitate. Are un gust delicios si se absoarbe rapid in organism, sustinand refacerea si constructia de noi fibre musculare.

Muscle Line Creatine Monohydrate 200 g

Creatina este o componenta a muschilor scheletici , sintetizata din aminoacizii arginina, metionina si glicina. Muscle Line Creatine Monohydrate ofera energie, rezistenta si forta in timpul antrenamentelor. Fiind un vasodilatator usor, creatina conduce la largirea vaselor de sange, sustinand pomparea si influentand volumul muscular.

Muscle Line 100% Ultra Pure Whey Protein

100% Ultra Pure Whey Protein este un concentrat proteic cu continut de proteine din zer de cea mai buna calitate. 100% Ultra Pure Whey Protein sustine refacerea tesuturilor musculare, tonusul muscular si echilibreaza greutatea corporala. Proteinele din zer sunt derivate din lapte si servesc ca sursa completa de proteine, ceea ce inseamna ca ofera intreaga gama de aminoacizi esentiali.

Cytosport CytoCarb II 896 g

Se amesteca instant, oferindu-ti energie (pe parcursul a 2-3 ore) si rezistenta crescuta. Ajuta la refacerea rezervelor de gligogen din muschi, golite in urma antrenamentelor lungi si dure. Echilibreaza balanta de azot.
Contine mai multe surse de carbohidrati cu eliberare rapida, medie si lenta.

QNT Tribulus 60 caps

QNT Tribulus Terrestris Extract stimuleaza libidoul, ofera energie si dezvolta masa musculara si forta. De asemenea, refacerea de dupa antrenament va fi una mai rapida. In timpul antrenamentelor, vei fi mai concentrat si mai motivat sa continui.

NOW ZMA

ZMA contine un amestec de zinc, magneziu si vitamina B-6. Suplimentul a fost creat pentru a grabi procesul de absorbtie si pentru a promova refacerea de dupa antrenamente. Zincul joaca un rol important in dezvoltarea celulelor si refacerea tesuturilor, precum si in mentinerea sanatatii sistemului imunitar. Magneziul este esential pentru mentinerea echilibrului electrolitilor, producerea energiei si functionarea normala a sistemului neuromuscular. Pentru ca activitatea fizica poate creste nevoia organismului de cele doua minerale, ZMA este un supliment ideal.

NOW Spirulina

Spirulina este o alga verde-albastra, bogata in proteine si antioxidanti. Contine beta-caroten (vitamina A), vitamina B12 si acid gama linoleic, un acid gras care are numeroase beneficii.
Spirulina contine minerale, saruri, aminoacizi si enzime.

NOW Liver Detoxifier & Regenerator

Ficatul este organul responsabil cu procesele de detoxifiere din organism, iar Liver Detoxifier & Regenerator este un supliment pe baza de ierburi si nutrienti care ajuta la mentinerea sanatatii ficatului. Suplimentul contine si N-acetil cisteina si metionina, doi aminoacizi esentiali pentru producerea de glutation.
Aminoacidul N-acetil cisteina este un antioxidant puternic care protejeaza organismul impotriva radicalilor liberi. Metionina este un aminoacid care sprijina sanatatea mentala, a oaselor si a ficatului.

ON Fish Oil 100 capsule moi

Fish Oil contine acizi grasi cu lant carbonic lung, inclusiv acid docosahaexanoic (DHA) si acid eicosapentaenoic (EPA). DHA si EPA sunt acizi grasi esentiali, care nu pot fi produsi de organism. In consecinta, numai prin consumarea unor alimente, ca si somonul, si suplimente cum ar fi ON Fish Oil pot sa ajunga in organism. Capsulele sunt create in asa fel incat gustul de peste sa nu fie simtit.

Importanta unui ceas "destept" la antrenamente si concursuri

Cele mai des intalnite intrebari cand vine vorba de subiectul "ceasul de bicicleta" este "de ce sa imi cumpar asa ceva" si daca o fac "ce anume sa aleg". In dreptul acestor intrebari o sa imi pun si eu rapunsul si punctul de vedere. Nu voi intra prea mult in detalii tehnice ci voi vorbi despre utilitatea lor.

Ei bine este un gadget ce nu ar trebui sa lipseasca de pe nicio bicicleta deoarece este foarte util din foarte multe puncte de vedere. Pai sa vedem...in primul rand vrei sa vezi cu ce viteza mergi, cati km ai parcurs si cu ce puls... Dupa care poate ai vrea sa mai vezi care a fost viteza maxima, cate calorii ai ars, altitudinea, ce diferenta de nivel ai avut pe traseu, etc. Uneori vrei sa salvezi tura dupa care sa o trimiti prietenilor. Acestea sunt doar cateva din multitudinea de variante ce le avem la indemana. Acum depinde pt ce vrei sa il folosesti, fie doar pt informatie si multumirea ta sufleteasca fie sa intri in detalii si sa il folosesti alaturi de un plan de antrenament, cu zone de efort, zone in care sa te anunte atunci cand le depasesti. In cazul al doilea trebuie sa aprofundezi mai mult toate functiile ce ti le poate oferi un ceas de bike. Cert este ca ceasurile din ziua de azi iti pot oferi mult mai multe inforamtii destul de precise ce te ajuta sa evoluezi.

Ca exemplu va pot povesti cum intr-un concurs am "stat" doar in parametrii in care stiam de la antrenament ca pot sa merg timp de doua ore. Cei din frunte erau mai bine pregatiti si daca ma chinuiam sa tin pasul cu ei, si totodata sa depasesc acesti parmetrii, probabil ca dupa prima ora "imi bubuia motorul". Stiam unde ma aflu ca pregatire in acel moment, am tinut cont de acest lucru si am ramas in acesti parametrii iar pana a final s-a dovedit a fi alegerea corecta deoarece doi din cei cinci aflati in frunte au cazut fizic iar eu mi-am continuat ritmul constant si am reusit sa urc pe locul trei. Acesta a fost unul din exemplele in care ceasul mi-a fost de ajutor.

In ultimii ani eu am folosit ceasurile de la brandul Suunto si sunt foarte multumit. Imi plac mult deoarece au un meniu usor, intuitiv ce poate fi folosit si de cei cu experienta redusa. Suunto Ambit3 Sport este ceasul pe care eu, impreuna cu colegii de la Dinamo-BikeXpert Racing Team, il folosim zi de zi. Este un partener de antrenament excelent deoarece are numeroase functii, pe care urmeaza sa vi le prezint in continuare.

Primul lucru pe care trebuie sa il remarcam este diversitatea de sporturi in care Suunto poate asista utilizatorul. Alergarea si ciclismul sunt cele care ies in fata, dar producatorii afirma ca ceasul este rezistent la apa pana la adancimea de 50 de metri, acest lucru facandu-l disponibil si pentru inot sau triatlon.
Ca orice alt dispozitiv de profil, inregistreaza viteza curenta si medie, pulsul, distanta, cadenta, altitudinea, diferenta de nivel etc. Suunto pluseaza aici cu capacitatea de a naviga prin GPS si a crea rute, primind indicatii in timp real legate de pozitia fata de destinatia finala. Pe deasupra, ofera coordonatele exacte ale locatiei in care utilizatorul se afla, dispunand de asemenea si de o busola.

Aplicatia pentru smartphone Suunto Movescount permite conectarea prin bluetooth cu ceasul, telefonul servind ca un al doilea ecran care faciliteaza navigarea prin meniu. Tot aici se pot salva automat toate activitatile efectuate pentru a tine evidenta acestora si pentru a construi diferite statistici. Cu ajutorul aplicatiei iti poti crea un antrenament personalizat si il poti incarca pe dispozitiv, astfel ca, in timpul unei activitati, primesti atentionari vizuale si sonore in legatura cu inceperea sau terminarea unui interval. In ceea ce ma priveste, aici am optiunea de ai verifica pe sportivii nostrii ce tip de antrenament au urmat intr-o zi anume. De asemenea, trebuie sa specificam ,pentru utilizatorii inraiti ai renumitei aplicatii, ca Suunto permite incarcarea in mod automat pe Strava a unei activitati, dupa terminarea acesteia.

Un alt aspect prin care Ambit3 impresioneaza este acela ca este capabil, prin conexiunea cu telefonul, sa primeasca notificari. Orice de la mesaje si apeluri pierdute, pana la noutati de pe retelele de socializare.

Cu ceasul Suunto Ambit3 Sport putem profita din plin de puterea tehnologiei, cu ajutorul careia ne putem crea antrenamente mai bine organizate, lucru care implica automat imbunatatirea performantelor sportive.